코골이의 이해
잠에 드려고 하는 순간. 옆에 있는 사람이 코를 곤다면 어떤 느낌이 드시나요. 평화로운 밤이, 고요한 시간이, 시끄러운 소리때문에 방해를 받는다면 너무 힘들 것입니다. 잠자리에서 흔히 발생하는 코골이는 코를 고는 당사자, 그리고 상대방을 모두에게 수면 부족을 야기하며, 이는 짜증의 원인이 될 수 있습니다. 코를 고는 이유는 다양합니다. 신체 구조에 따라 어쩔 수 없이 코를 골기도 합니다. 특히 목의 구조 때문에 코를 고는 경우가 다반수입니다. 잠에 들면 목의 근육이 이완되고, 혀가 뒤로 젖혀져 기도가 좁아집니다. 이 때 숨을 쉬게 되면 좁아진 통로가 목 조직에 진동을 일으켜 시끄러운 코골이 소리가 나게 됩니다. 또한 일반적인 원인도 있습니다. 코막힘, 비만, 알코올 및 진정제가 그 이유일 수 있습니다. 알레르기, 감기 또는 기타 염증으로 인해 코막힘이 발생하여, 코가 아닌 입으로 숨을 쉬게 되면 코를 골 가능성이 높아질 수 있습니다. 또한 비만으로 인해 목 주위의 과도한 무게가 가해지면 이는 기도에 압력을 가하여 기도를 좁히고 코골이를 유발할 수 있습니다. 알코올과 진정제로 인한 이완은 목 근육을 이완시켜 코골이를 야기하기도 합니다. 수면 자세 때문에 코를 골기도 합니다. 등을 대고 자면 혀와 연구개가 목 뒤쪽으로 무너져 코골이를 유발할 수 있습니다. 슬프지만 나이가 들수록 목 근육의 긴장도가 약해져서 코를 골 확률이 높아집니다. 수면중 무호흡증으로 인해 코를 골기도 합니다. 경우에 따라 코골이는 수면 중에 호흡이 잠시 멈췄다가 다시 시작되는 수면 무호흡증이라는 더 심각한 상태의 증상일 수 있습니다.
예방
신체 구조는 선천적인 것이라 구조를 바꿀 수는 없지만, 코골이를 예방하거나 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 수면 자세를 교정하는 것이 코골이 예방에 도움이 될 수 있습니다. 천장을 바라보고 등을 대고 자는 대신 옆으로 누워서 자는 습관을 들이도록 합시다.베개나 위치 조절 장치의 도움을 받아 수면 자세를 교정할 수도 있습니다. 체중 관리를 해야합니다. 과체중인 경우, 모든 건강에 해롭지만 코골이에도 해당됩니다. 체중 감량을 하게 되면 기도에 가해지는 압력이 비교적 감소하여 코골이가 완화될 수 있습니다. 비강 스트립의 도움을 받을 수 있습니다. 스트립은 비강을 열어 입 호흡과 코골이 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 알코올과 진정제 피하기. 특히 잠에 들기 직전인 저녁 시간에는 알코올과 진정제 섭취를 지양해야합니다. 이러한 물질은 목 근육을 이완시키기 때문에 코골이를 야기할 수 있습니다. 전문의들은 알레르기 및 코막힘 치료를 권장합니다. 약물과 병행한 치료를 통해 코 막힘을 해결하면, 코골이를 예방할 수 있습니다. 충분한 수분을 항상 유지하면, 목 조직의 끈적임을 감소시켜 코골이의 가능성을 줄일 수 있습니다.
치료방법
위의 서술한 예방법들을 시도하며 코골이를 줄이기 위한 노력에도 불구하고, 코골이가 계속 지속된다면 다음과 같은 몇 가지 방법으로 코골이를 치료할 수 있습니다. 생활 방식의 변화를 시도하십시오. 균형잡힌 식습관, 식단을 관리하며, 규칙적인 운동과 스트레스 관리를 통해 건강한 생활방식을 형성하는 것은 코골이 치료에 매우 도움이 됩니다. 혹은 치과에서 구강 장치를 처방받을 수 있습니다. 구강 장치를 통해, 턱과 혀의 위치를 조절할 수 있습니다. 이는 기도를 열어 코골이를 치료할 수 있습니다. 코골이가 심한 경우에는 수술 또한 치료 방법이 될 수 있습니다. 여러 방식을 시도해도 치료가 어렵다는 분들은 수술을 고려해보는 것도 좋습니다. 코골이에 과도하게 관여하는 목 조직을 제거하거나, 구조적인 문제를 분석해 이를 바로잡아 코골이를 치료할 수 있습니다. 코골이는 누구에게나 발생할 수 있지만, 치료가 가능한 질환이라는 것을 기억해야합니다. 코골이가 발생하는 근본적인 원인을 이해하고, 그를 예방하기 위한 예방 조치를 취하고, 필요하다면 그에 맞는 치료 옵션을 찾아야 합니다. 코골이를 치료하기 위해 노력한다면 수면의 질 또한 향상되어 일상생활이 더 활기차 질 것입니다. 코골이가 치료되면, 시끄러운 코골이에서 벗어나, 나 뿐만 아니라 함께 잠에 드는 친구 또는 가족에게도 조용한 밤을 선물할 수 있습니다. 코골이를 방지 혹은 치료한다면 일상생활에서 느끼는 피로도가 감소하여 더욱 더 건강한 삶을 살 수 있게 될 것입니다.
